rodzynki po treningu

[...] - 3 kromki chleb żytni razowy - 3 plastry szynka z piersi kurczaka 3 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka gotowana 150g - warzywa TRENING 4 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka gotowana 150g - warzywa 5 - tuńczyk w wodzie - 2 kromki chleb żytni razowy 6 - twaróg półtłusty 250g - warzywa/rodzynki - jogurt naturalny 2%

[...] 1g / kgmc , reszta węgle . Produkty których używam najczęściej to: - płatki owsiane, - ryż biały, - piersi, - twaróg półtłusty - kasza gryczana - wiórki kokosowe - rodzynki - oliwa - schab wieprzowy Rozkład tygodnia: poniedziałek- off wtorek- off środa- push czwartek- pull piątek- off sobota- push niedziela- pull Zdjęć mojej sylwetki [...]

[...] 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, jabłko czy cos) 14;00 -18:00 - jeśli będę jadł późno to wtedy rezygnuje z kolacji, nie jestem po prostu [...]

[...] staram się zrobić dobrą (smaczną, uniwersalną) dietę. Dotychczas miałem taką :Posiłek I >6.00 -jajecznica 2-3 / jajko gotowane -szklanka mleka chudego -płatki owsiane -rodzynki suszone -warzywo -napój proteinowy Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb [...]

Witam Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane [...]

[...] ok. 2,5l. Tyle co do żywienia. Ciężko cokolwiek tutaj zmienić ponieważ nie mogę spożywać warzyw, produktów mlecznych, ciężkostrawnych, smażonych, tłustych, suchych - rodzynki, orzechy itp. Sytuacja wygląda beznadziejnie pod tym kątem. Co do samej możliwości treningu to mam w domu dwie ławki - prostą i skos, dwa gryfy - jeden długi do [...]

[...] ale nie wiem czy to na moje sily ) 5;15 śniadanko Tu mysle o platkach corflakes zwykle jadam caly talerz plus 0,5mleka ale to bedzie za wiele zredukuje to dodatkiem bedą rodzynki, slonecznik, miód ogolnie jakies bakalie i nasiona. 9;00 sniadanie w pracy Tu mysle o pieczywie postaram sie o ciemne pieczywo dodatkiem bedzie jakas wędlina moze [...]

witam. Informacje o mnie wiek - 32 lata płeć - mężczyna waga - 145 kg wzrost - 180 cm Jak widać otyłość jest ogromna, zastosowałem ogranicznik dzienny do 2.000 kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z [...]

[...] - 24 lata waga - 107kg staz treningowy - 3 lata RM w konkurencjach trójbojowych - wyciskanie 150 - martwy ciag 220kg - przysiad 170 kg Dieta Sniadanie - Płatki owsiane, rodzynki, wedlina chuda 2 Sniadanie - Chleb pełnoziarnisty, wedlina. Obiad - Makaron razowy, piers z kurczaka, jakas sałatka warzywna Kolacja - Makrela, chleb [...]

[...] : 12 11 10 8 Dieta : I posiłek : 100g otręby pszenne ( b:16, ww:19,5, t: 4,5) 185 kcal 400ml mleka (b;13,5, ww:19,5,t:8) 204 kcal 50g rodzynki : ( b: 1 , ww:32,t:0,5) 138 kcal 60g Bułka kajzerka : ( b;4 , ww;30,t;2) 150 kcal Polędwica sopocka 2 kawałki (b: 3 , ww:0, t:1) 30 kcal [...]

[...] o posiłki w miarę możliwości, jednakże nie mam planu diety i nie mógłbym mieć. Po każdym treningu staram się jeść posiłki bogate w węglowodany i biała np. siemie lniane, rodzynki, jajka, nabiał. Czy to wszystko pomoże mi w zdobyciu masy? Proszę o poprawę planu treningowego wraz z uzasadnieniem i ewentualne sugestie dotyczące tematu. Będę [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne Ok, dzięki za dobre rady. Dodałem do diety: 2x dziennie garść - (śniadanie, obiad) -otręby pszenne -sezam -rodzynki 2x dziennie - (śniadanie, kolacja) -jabłko, banan -jakieś warzywko: pomidor, marchewka Na śniadanie: -musli z mlekiem -ewentualnie 4 kromki z szynką i serem białym [...]

[...] razem: B 23 g T 18 g WW 1 g 200 kcal 2) 9.20 - jogurt 200 g B 7 g T 6 g WW 9 g ryż brązowy 100 g B 6 g T 2 g WW 61 g rodzynki 30 g B 1 g T 0 g WW 19 g orzechy włoskie 30 g B 5 g T 20 g WW 1 g razem: B 19 g T 28 g WW 90 g ok. 630 kcal 3) 10.00 - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : kiedys rok... teraz lece z ACT od 3 tyg Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2400kcal B-191g W-200 T-ok 100 na kg ciała wychodzi B-2.1 [...]

[...] to tak Bialko 160gr 640kcal Tluszcze 120 1080kcal ww 350 1200kcal SNIADANIE 100GR owsianych garsc orzechow rodzynki 250ml mleka 150gr twarogu Posilek przed treningiem 9.00 100gr makaronu durum 150gr piersi ew.tuna trening Potreningu New mass mutation 100gr(60gr ww 30gr b) 14.00 [...]

[...] B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 3 szt B 22,5 t 17,4 WW 2 255 kcal chleb razowy żytni 100g B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 31g T 41,3 WW 147 KCAL 1156 Posiłek 2 - 10:00 piers z kurczka 100 g [...]

Witam! mam parę pytań odnośnie całego planu. 2 lata temu trenowałem 1 rok później przerwy i odwiedzałem siłownie sporadycznie... Przez co zalałem się fatem... moja budowa Ciała nienależy do w 100%( nawet w 80 nie nzalezzy:p) proporcjonalnych gdyż mam długie nogi i krótszy tułów przez co mam wiekszą oponkę(boczki szczególnie). Dlatego [...]

[...] ok). Jeżeli chodzi o dietę to tak jak w ankiecie CKD. Od poniedziałku do piątku węgle spożywam tylko na pierwszym posiłku, i są to głównie płatki żytnie,siemię lniane i rodzynki (łącze to z 4 jajami w omlet) a potem tylko białko i tłuszcz. Używam oleju z ryżu na zmianę z oliwą z oliwek i orzechami (głównie ziemne, ale też i włoskie). W [...]

[...] do wakacji. Mam 15 lat, waga: 54kg, wzrost: 168cm. Trenuje taekwondo 2 razy w tygodniu, jestem po A6W i robię ABS od ok 3 tygodni. Moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane,rodzynki, jabłko, mleko 3,2%, trochę orzechów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego, twaróg chudy, sałata, rzodkiewka, trochę orzechów Obiad: Kasza gryczana, Różne [...]

[...] kosza, brzuch robilem nieregularnie ABS II ale chyba od dzisiaj zaczne A6W Dieta wyglada mniej wiecej tak Sniadanie-platki owsiane, siemie lniane, orzechy wloskie, rodzynki, mleko, jajko, dwa kawalki chleba (staram sie ciemny) 2. sniadanie-bulka z szynka, zoltym serem, salata, ogorkiem, owoc 1. obiad-to co akurat w szkole 2. obiad-to [...]